【陰鬆禁失必睇】 瑜珈老師教你凱格爾運動 緊緻骨盆底肌改善滲漏

隨著年齡增長、分娩等原因,女士體內雌激素減少,肌肉開始老化及難以修復,令陰肌變得鬆弛、失去彈性,從而出現禁失、頻急、乾澀等問題,影響日常生活及女性自信。瑜珈老師Olmen Chu建議女士們可以透過凱格爾運動收緊陰肌、改善禁失。

【緊陰方法】隨時隨地也可以做的凱格爾運動

凱格爾運動是主動收縮盆底肌群提升盆底肌力,緊緻陰肌、改善禁失的有效訓練方法。只要掌握凱格爾運動的訣竅,無論上班還是在家休息都可以緊陰!

凱格爾運動 – 動作1
凱格爾運動是主動收縮盆底肌群提升盆底肌力,緊緻陰肌、改善禁失的有效訓練方法

做法:

1. 平躺屈膝,雙腳著地,雙手緊貼地面
2. 臀部往內夾緊,想像在憋尿,並向上抬起
3. 10秒後慢慢躺平休息
4. 重複相同動作10次,每天做2至3組

凱格爾運動 – 動作2

只要掌握凱格爾運動的訣竅,無論上班還是在家休息都可以緊陰!

1. 坐下雙腳伸直,腿夾住球/毛巾(瑞士卷形狀)
2. 腳跟離地,腳板向上,假裝在憋尿
3. 持續10秒後慢慢放鬆
4. 重複相同動作10次,每天做兩至三組

【緊陰方法】天然緊陰好物推介

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常見問題:

問:什麼是凱格爾運動?
答:凱格爾運動是主動收縮盆底肌群提升盆底肌力,緊緻陰肌、改善禁失的有效訓練方法。

問:除了凱格爾運動,還有什麼方法可以收緊陰肌、改善禁失?
答:建議從「食」方面配合,維特健靈「緊肌秘密」專為改善女性陰肌鬆弛硏發而,獨有天然修復緊陰配方,集「止滲、緊陰、滋潤」三合一功效。

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