10項簡易辦公室運動

香港人工作時間長、壓力大,長時間使用電腦而得不到適當的休息,會造成肌肉酸痛和疲勞。長時間坐在辦公室工作,若坐姿不正確,會令脊椎壓力增加,引起腰、頸、背痛。長此下去,便會影響工作情緒和精神狀態,辦事效率也可能因此而降低。

保持正確的坐姿最為重要:
1. 兩肩應自然平放,腰椎挺直,頭部和頸部不要往前傾,避免增加頸部負荷。

2. 椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲,不宜太高或太矮。

3. 坐椅的靠背底部最好稍微前凸,以支持背部。

4. 眼睛和電腦應保持45至60厘米的距離。

5. 鍵盤的位置要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆使用。

以下的10項小運動,能幫助辦公室一族舒展筋骨,避免患上各種職業病。

1. 手指
手指盡量張開,接著收緊拳頭。

2. 前臂
雙手掌心向下,前臂放在桌上,掌心向上旋轉。

3. 頸部
眼望前方,頭慢慢地向左右兩邊側轉,於感到緊繃的位置停留約10-15秒後就可回復原位。

4. 肩部
雙手手指互扣,手臂伸直,把掌心向上推,維持約10-15秒。

5. 頭部
縮下巴,頭慢慢轉向左右兩邊側,並盡量貼近肩膀,停留約10-15秒。

6. 腰部
垂下右手,身體向左右兩邊慢慢側彎,維持約10-15秒。

7. 背部
雙手舉起,伸展脊柱,並慢慢往後彎。

8. 大腿
雙手抱單膝使腳部離地,將腿拉向胸前位置,維持約10 – 15秒。

9. 小腿
雙腿伸直,腳尖向上和向後扳,維持約10 – 15秒。

10.  足踝
雙腳微微分開,腳跟離地,雙腳同時向內或外轉。

5 則留言
  1. 係咪你既工作枱太細?定你個枱太亂,攪到你冇足夠活動空間呀??
    你試下改善lee d動作同做運動啦~ 我以前都試過係咁,之後做多做運動同食左d叫葡萄糖胺既野,好似好左好多~好耐都冇再痛了~

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