㩒手機8分鐘阻礙睡眠1小時!上班族3大不良習慣或致失眠

香港生活節奏快、上班壓力大,上班族於處理工作事務時累積唔少負面情緒,形成精神壓力,搞到夜晚好攰都瞓唔到,受失眠困擾。唔少人都以為失眠就等於瞓唔着,其實有4個情況都可以歸類做失眠:

失眠情況1:入睡困難,需要60分鐘先可以入睡

失眠情況2:過早醒來 ,睡眠時間少於6小時

失眠情況3:時睡時醒,睡眠中途醒4次或以上,並且醒來時間超過40分鐘

失眠情況4:長期淺眠,深層睡眠時間過短,起身無精神、感覺疲倦

除咗壓力之外,一啲唔起眼嘅日常習慣都會影響睡眠質素。即刻check下自己有無容易引起失眠嘅壞習慣!

3大生活壞習慣或致失眠

失眠壞習慣1:深夜做高強度運動

因為日頭忙住返工,有上班族會選擇去到深夜先做運動。但有大學研究指出,睡前2小時內先結束劇烈運動不利於睡眠,不但需要更長時間入睡,更會令睡眠時間減少,增加失眠機會!

想改善失眠就應盡量於睡前4小時完成運動,等身體有足夠時間放鬆平伏,進入睡眠狀態。

 

失眠壞習慣2:作息不定時及錯誤補眠

瞓覺時間唔穩定都會引致失眠!日頭返工搞到無晒私人時間,唔少上班族都會下意識夜瞓,想爭取時間煲多集劇、碌多陣手機。其實睡無定時會令生理時鐘變得混亂,身體難以適應,自然更易失眠。

好多人都以為就算夜瞓幾日都無所謂,只要到星期六日瞓多啲,補眠就可以彌補返。但其實假日補眠同樣會打亂睡眠週期,引起嘅時差反而會造成平日失眠。

想踢走失眠就要盡量每日都相同時間入睡,令身體養成習慣,定時定候產生睡意。

 

失眠壞習慣3:睡前碌手機

成日都失眠?就算瞓到但睡眠質素好差?唔少人都鐘意睡前瞓喺床上碌手機,但接收大量訊息或資訊會令人難以放鬆,而電子產品散發嘅藍光更會刺激大腦,抑制褪黑色素分泌。有研究指出睡前玩手機8分鐘會令人興奮超過1小時,分分鐘碌到變失眠!

唔想晚晚失眠就應該喺睡前1小時避免碌手機,以免越碌越興奮。

 

日常飲食寧心安神、改善失眠

想晚晚好瞓?除咗改走以上嘅失眠壞習慣,仲可以由日常飲食着手。中醫認為睡眠質素受到臟腑平衡影響,而中藥材如茯苓、白朮、丹參等等都有效調理臟腑、幫手改善失眠!

維特健靈「寧心」由十多種名貴中草藥提煉而成,蘊含靈芝、茯苓、當歸、丹蔘和白朮等助眠中藥,具寧神及平靜身心的作用,有助鬆弛神經,幫助自然入睡,解決失眠困擾。

改善失眠中藥成份1:茯苓 – 改善心神不安
改善失眠中藥成份2:白朮 – 有助寧神、紓解壓力
改善失眠中藥成份3:靈芝 – 平五臟之氣,調理五臟,安神助眠
改善失眠中藥成份4:丹參 – 養血安神,令人瞓得更加安穩,無咁易醒
改善失眠中藥成份5:當歸 – 改善氣血循環,放鬆肌肉,幫助入眠




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常見問題:

問:咩情況為之失眠?

答:入睡困難,需要60分鐘先可以入睡;過早醒來 ,睡眠時間少於6小時;時睡時醒,睡眠中途醒4次或以上,並且醒來時間超過40分鐘;長期淺眠,深層睡眠時間過短,起身無精神、感覺疲倦。以上4種情況都是失眠徵狀。

問:有咩生活習慣容易引致失眠?

深夜做高強度運動、作息不定時及睡前碌手機都有機會引致失眠。