【3個動作測試關節靈活度】一文睇清關節痛6大成因!醒你關節保健貼士!

關節痛

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3個動作測試關節靈活度 

網上流傳只有女性才做到以下3個動作,立即試做測試一下你的關節靈活度!

測試關節靈活度動作Level 1:
雙膝跪地,雙手向後掂腳踭

關節靈活度

測試關節靈活度動作Level 2:
左腳輕微屈膝,提起右腳落上

關節靈活

然後換左腳重複動作落上 關節靈活度

測試關節靈活度動作Level 3:
左腳交叉右腳

關節靈活

坐落地面 關節靈活度

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都市人關節問題年輕化

據香港中文大學有調查顯示,有逾5成受訪者有關節或膝頭痛,重災區為膝頭及肩部。近8成人以為關節問題40歲才開始,但是次調查顯示,但原來在30至39歲的受訪者中,逾4成已出現關節痛。關節痛不再只是老人病,有年輕化的趨勢。而近3成受訪者服用關節保健品及使用止痛藥物,都治標不治本,用錯方法保養關節使關節問題越趨嚴重。

了解關節痛6大成因

想減輕關節痛和關節不適就先要了解成因,才可對症下藥,找出適合和有效的舒緩痛楚方法。

關節痛成因1:重複動作/舉重物 引致勞損

關節痛

不少人都會受「五十膊痛」、「電腦手」、「手肘痛」、「媽媽手」等關節痛症困擾,例如勞動業、運輸業和飲食業等,尤其家庭主婦因做家務或照顧小朋友時經常要進行重複的動作兼且搬重物,例如洗碗、拖地、抱小孩、甚至煮食都需要長時間彎腰、低頭、舉手,對肩、腰,甚至手指關節構成壓力,長此下來容易出現關節勞損及關節退化危機。

關節痛成因2:不良姿勢

關節痛

上班族經常要長坐於辦公室內,長時間低頭、寒背用電腦、電話、滑鼠等。加上疫情期間,需在家中工作,甚至在家隔離,於沒有良好承托力的坐椅、梳化或於床上使用電腦、手機使姿勢不良,這些看似毫無殺傷力的習慣,都會導致肩頸膊痛、關節痹痛及僵硬。

關節痛成因3:運動勞損

關節痛

無論男女老少,過多或劇烈的運動亦都會引起關節退化,甚至有不少人在運動後,便即時出現關節痛,例如跑步時膝頭常出現“啪啪”聲響及感到痛楚。由於高強度、重複的運動、甚至用力或姿勢不當都會令關節壓力增加,帶來負荷,若關節長時間沒有足夠的修復時間,便會引致關節問題惡化。

關節痛成因4:缺乏運動

關節痛

關節痛無分年齡,所有缺乏運動的人都會較容易令關節退化,從而引起關節痛。由於肌肉主要是幫助減輕負擔,吸收活動時帶來的衝擊力,保護軟骨,當肌肉量不足則難以支撐身體活動,手腳發軟無力容易發生跌撞之餘,也會加重關節的承重壓力,加快軟骨磨蝕,導致較易出現關節痛的狀況。

關節痛成因5:轉季出現風痛、濕痛、寒痛

關節痛

每逢轉季、落雨翻風期間,不少人都會感到關節不適,甚至舊的傷患因此而復發。從中醫角度出發,所謂「經絡不通則痛」,由於氣血運行不通,加上受風、寒、濕侵襲,繼而便出現關節的濕酸痺痛及屈伸不利等狀況。

關節痛成因6:年紀漸大 關節退化

關節痛

沒有好好及早保養,使舊患積存,加上年齡增長,一般成年人在40歲開始每10年平均流失8%肌肉,嚴重的話,到70歲時肌肉力量可流失高達45%。而且加上骨質疏鬆,軟骨再生速度變慢,軟骨組織逐漸磨損變薄,滑膜液變少引致關節軟骨磨蝕,運動或走路時便會感到疼痛,影響日常生活。

關節保健貼士 及早預防關節問題

想保養關節筋肌,可從運動與飲食方面着手去保持健康的筋骨和肌肉:

關節保健貼士 1 適當帶氧及負重運動

關節保健

跑步、跳繩、跳舞、爬山等運動都有助提升肌力及肌耐力,修復肌肉細胞。於進行運動前切忌熱身不足,同時避免「過度」上下坡、上落樓梯和蹲姿類型的運動,以免加重關節負擔,造成受損。每次運動前和後亦必須做暖身和伸展運動,讓肌肉充血和達到適合的運作溫度;運動後亦有助血液回到內臟,避免肌肉過於緊繃和酸痛。因運動姿勢不正確而扭傷肌肉的人數不少,為安全起見,最好先諮詢教練意見。

關節保健貼士 2飲食補充蛋白質、鈣質

關節保健儘量避免進食煎炸、油膩和加工食品以致加重發炎程度;應多補充含有蛋白質、鈣質、維他命C、Omega-3等的食物包括黃豆、魚、蛋、奶類,有助強化肌肉、骨骼。

關節保健貼士 3:控制體重

關節保健

控制體重維持在理想範圍亦有助降低造成關節受損、軟骨磨蝕和磨擦疼痛的壓力。

關節保健貼士4:食維特健靈「活關素加強特效膠囊」

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不過都市人生活忙碌,未必有時間準備每日餐單及恆常運動。想治標又治本,方便又快捷地有效從根源改善關節痛問題,不妨考慮服食由大廠製造安全可靠的維特健靈「活關素加強特效膠囊」,獨有7大活關成分^,含兩大「活關之王」—專利中草本白牛膝和第二型膠原蛋白,配合靈芝、薏苡仁、葡萄糖胺、軟骨素、維他命D等成分,適合長期服用。

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  2. 激活 – 助重建軟骨*
  3. 強化 – 骨骼、肌肉力量
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維特健靈「活關素」比一般葡萄糖胺或軟骨素更全面,更有保證!揀啱方法,關節靈活唔再痛、筋肌更有力、更強韌!為你和家人從根源全面守護關節健康!

^7大活關成分包括 中草藥:專利白牛膝、靈芝、薏苡仁 西式保健:第二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、維他命D
*Medical Journal

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